صفحه اصلی- مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی ناصح
     
 
چگونه اعتماد به نفس خودرا بالا ببریم ؟  

اخبار عمومی

ميگنا
 

 

چگونه اعتماد به نفس خودرا بالا ببریم ؟

متاسفانه افراد خجالتی بسیاری از موقعیت های خوب زندگی خود را صرفا به دلیل آنکه خجالتی هستند از دست می دهند .

 ممکن است یک فرصت شغلی یا ... را از دست بدهند یا نتوانند در مقابل دیگران از خود دفاع کنند .

اگر شما هم يکي از ميليون ها نفري هستيد که با خجالت و کمبود اعتماد به نفس روبرو هستند ، تاييد مي کنيد که اين ويژگي رفتاري بر سطوح مختلف زندگي شما تاثير مي گذارد ، به خصوص هنگامي که با ديگران تعامل برقرار مي کنيد .

متاسفانه افراد خجالتي بسياري از موقعيت هاي خوب زندگي خود را صرفا به دليل آنکه خجالتي هستند از دست مي دهند .

اگر دوست داريد بر خجالتتان چيره شويد ، گام هاي زير را دنبال کنيد:

تماس چشمي برقرار کنيد و لبخند بزنيد .

مستقيما به چشم هاي طرف مقابل نگاه کنيد و لبخند بزنيد .

چنين کاري از نظر بسياري از افراد آسان  و پيش پا افتاده است ولي  براي خجالتي ها مي تواند مثل يک کابوس باشد .

بنابراين از امروز تمرين را شروع کنيد ، در روز حداقل به چشم هاي 3 نفر نگاه کنيد ، لبخند بزنيد و بگوييد .

"سلام".

زبان بدنتان را تغيير دهيد .

اکثر خجالتي ها سرشان را پايين مي اندازند ، به زمين نگاه مي کنند ، قوز مي کنند و دست هايشان را در جيب قرار مي دهند .

سعي کنيد زبان بدنتان را تغيير دهيد .

تماس چشمي برقرار کنيد ، هنگام راه رفتن به بالا نگاه کنيد ، به روشني و با قاطعيت صحبت کنيد ، وقتي صحبت مي کنيد دست هايتان را حرکت دهيد ، وقتي با شما حرف مي زنند سر تکان دهيد و صاف بايستيد .

اين کار به تمرين نياز دارد بنابراين کار خود را با کساني شروع کنيد که آنها را مي شناسيد و با آنها احساس راحتي مي کنيد .

تظاهر کنيد که خجالتي نيستيد .

بعضي اوقات لازم است تظاهر کنيد که احساس راحتي مي کنيد تا اينکه آهسته آهسته اعتماد به نفس خود را به دست آوريد .

اما اين کار چگونه ممکن است ؟

بهترين راه اين است که به رستوران يا فروشگاهي برويد که با آن آشنا نيستيد . چون افرادي که در آنجا هستند شما را نمي شناسند ، مي توانيد هر طوري که دوست داريد رفتار کنيد .

قبل از اينکه از خانه خارج شويد ، از خودتان بپرسيد که شخصيت جديد شما چگونه رفتار خواهد کرد .

آسان ترين راه چيست ؟

وقتي به سوپرمارکت مي رويد براي چند لحظه با فروشنده ارتباط برقرار کنيد ، يک مکالمه کوتاه داشته باشيد و حتي با او شوخي کنيد .

بهترين ظاهر را داشته باشيد .

افراد خجالتي اغلب به گونه اي لباس مي پوشند که توجه ديگران را جلب نکنند ، مثلا موهايشان را روي صورتشان مي ريزند ، يا کلاه نقابدار مي گذارند و آن را روي چشم هايشان مي کشند .

يعني به گونه اي سعي مي کنند خودشان را پنهان کنند .

اما اگر اعتماد به نفس کافي داشتيد ، چگونه لباس مي پوشيديد ؟

 لزومي ندارد لباس هاي گران قيمت تهيه کنيد .

کافي است ظاهري آراسته داشته باشيد و مطمئن باشيد ظاهر آراسته اعتماد به نفس فرد را تقويت مي کند .

موهايتان را تميز و مرتب نگه داريد ، لباس هاي نو و شيک بپوشيد و از عطرهاي خوشبو استفاده کنيد .  

قبل از اينکه از خانه خارج شويد ، همه تلاش خود را بکنيد تا خوب به نظر برسيد و خودتان را دوست داشته باشيد .

خوش بيني را تمرين کنيد .

بسياري از خجالتي ها نسبت به زندگي و ساير افراد نگاهي بدبينانه دارند . ممکن است کارتان را دوست داشته باشيد ولي از برقراري ارتباط با ديگران خوشان نيايد .

ممکن است نسبت به کساني که از شما خوشحال تر يا موفق ترند ديد بدي داشته باشيد .

مطمئنا آن ابر خاکستري بدبيني که با خود به هرکجا مي بريد ، به عزت نفستان صدمه خواهد زد .

پس ديدگاه ها و تفکرات منفي را کنار بگذاريد و خوش بين باشيد .

به زودي در مي يابيد که وقتي نسبت به ديگران و دنياي اطرافتان ديد مثبت تري داشته باشيد ، اعتماد به نفستان بيشتر خواهد شد .

از ديگران ياد بگيريد .

وقتي با کسي روبرو مي شويد که برون گرا ، اجتماعي و خوش سر و زبان است ،  به طرز رفتار ، گفتار و حرکات بدنش توجه کنيد .

چهره او هنگام صحبت کردن چه حالاتي دارد ؟

چگونه عقايد و تفکراتش را منتقل مي کند ؟

سعي کنيد بعضي از اين نکات را در زندگي خود پياده کنيد .

لازم نيست کسي را الگوي خود قرار دهيد يا از او تقليد کنيد ، ولي توجه به رفتار ديگران به شما کمک خواهد کرد تا روش خاص خود را پيدا کنيد .

آنچه در بالا گفته شد به شما کمک مي کند تا بر خجالت خود غلبه کنيد و اعتماد به نفس بيشتري داشته باشيد .

 فراموش نکنيد که قرار نيست معجزه اتفاق بيفتد و همه چيز يک شبه درست شود ، ولي اگر از اراده کافي برخوردار باشيد و نکات بالا را هر روز اجرا کنيد ، کم کم خواهيد ديد که خجالتتان ناپديد شده است .

منبع : ميگنا

  .::اتصال به منبع خبری ::.