تغذيه صحيح براي داشتن پوستي سالم
کمينه  
 
 
 
کمينه
 
 
 

 

 

 
 
     
  
کمينه
تغذيه صحيح براي داشتن پوستي سالم
 

 

تغذيه صحيح براي داشتن پوستي سالم

پوست‌ آيينه‌ سلامتي‌ است. پوست‌ سالم‌ و بانشاط‌ نشان‌دهنده‌ سلامت‌ انسان‌است؛ و براي‌ داشتن‌ پوستي‌ زيبا و باطراوت‌ علاوه‌ بر آرامش‌ روحي، استراحت‌ وفعاليت‌ جسماني‌ مناسب‌ بايد از تغذيه‌ صحيح‌ روزانه‌ بهره‌مند شويم.
يكي‌ از عواملي‌ كه‌ باعث‌ خرابي‌ پوست‌ مي‌شود، افراط‌ در مصرف‌كربوهيدرات‌هايي‌ نظير قند و شكر است؛ زيرا به‌ هنگام‌ تهيه‌ آن‌ها از موادشيميايي‌اي‌ استفاده‌ مي‌شود كه‌ پوست‌ را چروكيده‌ و پير مي‌كنند. ميوه‌ها وسبزيجات‌ تازه‌ جايگزين‌ خوبي‌ هستند. مصرف‌ ماهي‌ و خشكبار را نيز فراموش‌نكنيد.
به‌ خاطر داشته‌ باشيد، هر چه‌ غذا ساده‌تر باشد، بهتر است. از سس‌هاي‌غليظ‌ و كيك‌هاي‌ كرم‌دار يا خامه‌اي‌ جداً بپرهيزيد. به‌علاوه، پوست‌ شما به‌ويتامين‌ نياز دارد و اين‌ نياز مي‌تواند به‌راحتي‌ از طريق‌ يك‌ رژيم‌ متعادل‌تامين‌ شود؛ و بجز مواردي‌ كه‌ پزشك‌ تجويز مي‌كند، نيازي‌ به‌ مصرف‌ قرص‌هاي‌ويتامين‌ نداريد.
 
ويتامين‌هاي‌ مفيد براي‌ پوست‌
ويتامين‌A
به‌ گردش‌ خون‌ كمك‌ مي‌كند وبراي‌ پوست، مو و ناخن‌ بسيار مفيد است. كمبود ويتامين‌A باعث‌ ايجاد پينه‌ وضعيف‌شدن‌ لايه‌ رويي‌ پوست‌ مي‌شود. اين‌ ويتامين‌ در هويج‌ و زردآلو به‌وفور وجوددارد.
 
خانوادهِ ويتامين‌B
O ويتامين‌ 1B براي‌ ماهيچه‌ها، پوست‌ و مو مفيد است. درمخمر آبجو، جوانه‌ ماش‌ و گندم، تخمه‌ آفتابگردان، شير، جگر، بادام‌ زميني‌ وتخم‌مرغ‌ به‌ مقدار فراوان‌ يافت‌ مي‌شود.
O ويتامين‌ 2B ضد آكنه‌ است‌ و براي‌مو نيز مفيد است. در مخمر آبجو، شير، عسل، گردو و تخم‌مرغ‌ وجود دارد.
O ويتامين‌ 3B براي‌ گردش‌ خون‌ و پايين‌آوردن‌ كلسترول‌ مفيد است. در جگر، مرغ،ماهي، برنج، مخمر آبجو و جوانه‌هاموجود است.
O ويتامين‌ 5B براي‌ رفع‌ خشكي‌پوست‌ مفيد است‌ و در بيش‌تر ميوه‌هاي‌ شيرين‌ و سبزيجات‌ سبز يافت‌ مي‌شود. براي‌مو نيز مفيد است.
O ويتامين‌ 6B براي‌ رفع‌ خشكي‌ پوست، تقويت‌ مغز و براي‌ موسودمند است. اين‌ ويتامين‌ در تمام‌ حبوبات‌ و جوانه‌ آن‌ها، همچنين‌ در شير و عسل‌وجود دارد.
 
ويتامين‌C
به‌ جواني‌ پوست‌ كمك‌ مي‌كند و براي‌ رگ‌هاي‌ خوني‌ زير پوست‌لازم‌ است. در ضمن‌ ضدآلرژي‌ است‌ و نيز به‌ دفع‌ سموم‌ بدن‌ كمك‌ مي‌كند. ويتامين‌C را مي‌توانيد در تمام‌ مركبات، سبزيجات‌ سبز و توت‌فرنگي‌بيابيد.
 
ويتامين‌D
براي‌ استخوان، ناخن‌ و دندان‌ها بسيار مفيد است. ويتامين‌D عامل‌جذب‌ كلسيم‌ و فسفر است‌ و نيز از سفيدشدن‌ مو جلوگيري‌ مي‌كند. اين‌ ويتامين‌ به‌مقدار فراوان‌ در لبنيات، موز و سبزيجات‌ وجود دارد.
 
ويتامين‌E
براي‌ رفع‌ خشكي‌ پوست‌ و چين‌ و چروك‌ آن‌ لازم‌ است‌ و نيزخراش‌ روي‌ پوست‌ را ترميم‌ مي‌كند. ويتامين‌E در خشكبار به‌وفور يافت‌مي‌شود.
O انجام‌ ورزش‌ و حركات‌ نرمشي‌ به‌ دستگاه‌ گردش‌ خون‌ بسيار كمك‌مي‌كند و نتيجهِ گردش‌ خون‌ سالم، داشتن‌ پوستي‌ سالم‌ و بانشاط‌ است. پياده‌روي،شنا و دوچرخه‌سواري‌ از جمله‌ ورزش‌هاي‌ مناسب‌ است. حتي‌ مي‌توانيد روزانه‌ باآويزان‌كردن‌ سر و گردن‌ از لبه‌ تخت‌ به‌ مدت‌ دو دقيقه‌ عمل‌ خون‌رساني‌ به‌پوست‌ و مو را انجام‌ دهيد.
O نوشيدن‌ آب‌ در سالم‌سازي‌ چهره‌ بسيار مفيد است. روزانه‌ هشت‌ ليوان‌ آب‌ بنوشيد. از اين‌ طريق‌ به‌ پاك‌شدن‌ دستگاه‌ گوارش‌ و دفع‌مواد زايد بدن‌ كمك‌ كرده‌ايد. البته‌ به‌ ياد داشته‌ باشيد كه‌ آب‌ را به‌ همراه‌غذا ننوشيد، چون‌ هضم‌ غذا را با مشكل‌ مواجه‌ مي‌كند. همچنين‌ معده‌ را بازترمي‌كند، در نتيجه‌ غذاي‌ بيش‌تري‌ ميل‌ مي‌كنيد و چاق‌ مي‌شويد. آب‌ حتماً بايدنيم‌ تا يك‌ ساعت‌ قبل‌ و بعد از غذا نوشيده‌ شود.
     
  
کليه حقوق مادي و معنوي سايت متعلق به مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی ناصح مي باشد